Consejos útiles para cuando llega la madurez

Alimentación y belleza

La madurez, llega para todo el mundo, y en especial en las mujeres con la llegada de la menopausia, deberíamos tomar una serie de precauciones para poder afrontarla de la mejor manera posible.

Hemos resumido unos cuantos Consejos útiles para cuando llega la madurez, fáciles de realizar y con efectos inmediatos.

1).- Muy importante la ingesta de calcio y fósforo durante esta etapa. 

Recomendamos ésto porque debemos saber que el calcio representa el 40% del mineral óseo y el fósforo nada más y nada menos que el 60%

2).- Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, precisamente para conseguir alcanzar el punto 1

En este punto, una exposición controlada y con protección de media hora diaria a los rayos del sol ayuda

3).- Para mejorar nuestra masa muscular, que con el paso de los años, es una de las más afectadas, es importante aumentar el consumo de proteínas

4).- Tener mucho cuidado con alimentos como la cafeína o el salvado de trigo, que son precisamente descalcificantes

5).- Debemos eliminar los azúcares de absorción rápida  como la lactosa o la fructosa, para evitar de esta forma acumular grasa en zonas de las que ya será muy difícil desprendernos

6).- Reducir el consumo del cordero, ternera, mantequilla, natas....resumiendo en general todas las grasas tanto de origen vegetal como de origen animal

7).- Aumentar el consumo de alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y potenciar los antioxidantes.

Para conseguir este punto, ayuda mucho el consumo de aceite de oliva, la uva, vino tinto...

8) Hasta ahora hemos dado consejos para cuidarnos por dentro, ahora necesitamos algo de ejercicio diario, con 30 minutos es suficiente, para completar nuestro cuidado diario.

Tampoco sirve cualquier ejercicio, a esta edad, debemos evitar ejercicios de mucha intensidad e intercambiarlos por ejercicios de estiramiento y equilibrio, como el pilates , el yoga, la gimansia acuática

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